Reguliaros fizinės veiklos nauda
Remiantis moksliniais tyrimais yra žinoma, kad liuteininės fazės metu daugeliui moterų natūraliai sumažėja energijos lygis, dažniau pasireiškia PMS simptomai. Šiuo laikotarpiu padidėjęs nuovargis ar skausmai dažnai stabdo įprastą fizinio aktyvumo rutiną.
Mokslinė literatūra rodo, kad reguliari fizinė veikla (ypač daroma nuosekliai per savaites ar mėnesius) gali būti susijusi su mažesniu menstruacijų skausmo intensyvumu ir trumpesniu simptomų trukme, lyginant su jokiu aktyvumu ar įprasta neaktyvia rutina. Daugelyje išvadų pabrėžiama, kad įvairūs fizinio aktyvumo tipai – įskaitant lengvas aerobines veiklas, jėgos treniruotes, tempimus ar jogą – po kelių savaičių gali reikšmingai sumažinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su menstruacijomis.
Todėl mūsų požiūris – prisitaikyti, o ne kovoti su kūnu. Liuteininėje fazėje ir menstruacijų metu rekomenduojamas priderintas judėjimas: lengvesnės treniruotės, mobilumo pratimai ar švelnesnis aerobinis krūvis. Tokių treniruočių praktika gali padėti palaikyti energijos balansą, gerinti kraujotaką ir lengvinti menstruacijų skausmą bei kitus PMS simptomus.
Judėjimas, pritaikytas pagal menstruacijų ciklo fazes, taip pat yra susijęs su nuoseklesne veikla, mažesniu nuovargio jausmu ir didesniu pasitenkinimu fiziniu aktyvumu kasdien. Tai padeda kurti tvarią, ilgalaikę sveikos gyvensenos rutiną.
Šaltiniai:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12747961
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9525266
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31538328
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31867375